Gimnastica pentru gravide

 

gimnatica gravide

Orice femeie însărcinată care nu a avut complicaţii trebuie să fie stimulată să participe la exerciţiile de aerobic, pentru a îşi menţine forma fizică bună.

Se recomandă ca în timpul exerciţiilor fizice însărcinata să poarte haine confortabile, să nu ridice greutăţi prea mari şi, mai ales, să se hidrateze foarte bine.

În timpul sarcinii există riscul dezvoltării unui diabet gestaţional, întâlnit mai ales la mamele cu o greutate peste media normală.

Beneficiile realizării exerciţiilor în timpul gravidității sunt:

  •         Îmbunatățirea bunăstării fizice şi mentale.
  •         Ajută la prevenirea complicaţiilor, de exemplu pre-clampsia.
  •         Creşte şansele de a naşte în mod natural.
  •         Menţinerea unei greutăţi corporale normale şi menţinerea glicemiei normale.
  •         Ajută la scăderea sau prevenirea apariţiei depresiei şi la creşterea stimei de sine.

Sfaturi:

  •    Evitaţi ridicarea greutăţilor prea mari.
  •     Dacă aveţi febră sau alte complicaţii, renunţaţi în acea zi la a mai face exerciţii.
  •     Nu executaţi exerciţii până ajungeţi în punctul în care tricoul vă este tot ud de la efortul depus. Nivelul exerciţiilor din timpul zilelor călduroase şi umede trebuie redus.
  •     Nu exersaţi până vă epuizaţi.
  •     Dacă nu vă simţiţi bine în acea zi sau nu sunteţi într-o stare prea bună, renunţaţi la ele în acea perioadă.
  •     Înainte de a începe, faceţi încălzirea denumită şi stretching, mai ales pentru partea de jos a spatelui, a tendoanelor din spatele pieptului, a gambelor, zona inferioară a coapselor.
  •     Consumaţi alimente cu conţinut ridicat de carbohidraţi (suc, gogoşi, alune, fructe) înainte de începerea activităţilor.
  •     În timpul sarcinii, aveţi nevoie de un surplus de 300 de calorii zilnic, plus necesarul de calorii în funcţie de activitatea susţinută.
  •     Aveţi grijă la schimbările rapide de direcţie. Se recomandă să nu le faceţi, deoarece vă puteţi pierde echilibrul pentru că forma şi centrul de greutate se schimbă continuu pe parcursul sarcinii.
  •     Evitaţi exerciţiile ce includ aplecările în faţă cu capul în jos, deoarece respirația vi se va diminua.
  •     Ridicările extreme sau rapide ale picioarelor nu sunt indicate, deoarece afectează conformația încheieturilor bazinului.

Ascultați-vă corpul înainte de a recurge la aceste metode şi opriți-vă dacă experimentați:

  •    Dureri în piept;
  •     Sângerări vaginale;
  •     Dureri la nivelul abdomenului;
  •     Cefalee;
  •     Ameţeli;
  •     Respiraţia vă este scurtată;
  •     Contracţii uterine dureroase.

Exerciţii indicate în timpul sarcinii:

  •     Mersul;
  •     Joggingul;
  •     Ciclismul (pe o bicicletă staţionară);
  •     Exerciţii în apă, precum şi înotul;
  •     Yoga şi pilates;
  •     Exerciţii aerobice, dar cu un impact scăzut.

Exerciţiile de evitat în timpul sarcinii sunt toate acelea care cresc riscul căderii:

  •     Baschetul, călăria, rostogolirile, schiul.
  •     Sporturile competitive.
  •     După aproximativ cea de-a patra lună de sarcină, este indicată evitarea exerciţiilor ce presupun culcatul pe spate, deoarece greutatea copilului poate încetini revenirea sângelui la inimă.

Din luna a cincea, evitați activitățile ce implică sărituri, cum ar fi gimnastica, deoarece aceste activități vă vor solicita mai mult încheieturile şi regiunile corpului care sunt deja supraîncărcate de la greutatea ridicată din timpul sarcinii.

Respiraţi cât mai normal, evitaţi oprirea respiraţiei în timpul activităţilor.

 Alexandreea Club Fitness & Spa  oferă programe speciale de aerobic cu cei mai din buni instructori din România. Pentru amănunte consultați site-ul Alexandreea Club Fitness & Spa, la categoria AEROBIC.

Adaugă comentariul tău